Zrzucanie kilogramów nie musi być trudne, wystarczy stosować się do podstawowych zasad odchudzania

Współcześnie wraz z poprawą jakości naszego życia oraz rozwojem ekonomicznym, znaczna część Polaków posiada nadwagę. Powodem tego jest nasz tryb życia, który pochwyciliśmy od państw Zachodu. Pęd za pracą i karierą, a tym samym ciągły pośpiech oraz funkcjonowanie w permanentnym stresie, siedzący tryb pracy lub brak ruchu oraz niezdrowe jedzenie spożywane w pośpiechu zazwyczaj w fast foodach spowodowały iż większość z nas boryka się z problemem tuszy. Kłopoty z tuszą zauważalne są w naszym kraju już od początku tego stulecia. Chociaż ostatnimi czasy wzorem państw rozwiniętych zaczęliśmy zauważać problem otyłości i walczyć z nim na wiele różnych sposobów. Zbędnych kilogramów na ogół staramy się pozbyć korzystając z wielu popularnych w Polsce diet takich jak dieta strukturalna bądź dieta 1200 kcal . Często też  podpieramy się różnego typu cudownie działającymi preparatami mającymi nam pomóc szybko zgubić nadmierne kilogramy, które na ogół zamiast nam pomóc powodują ogromnie zniszczenia w naszych organizmach. Aby schudnąć nie wystarczy tylko sama dieta, odchudzanie będzie owocne gdy zastosujemy się do ogólnych reguł polecanych od wielu lat  każdego dietetyka. Podstawową zasadą odchudzania jest systematyczne spożywanie potraw o stałych porach. Dostarczona organizmowi energia w konkretnych odstępach czasu pozwala mu na prawidłowe funkcjonowanie, a zatem uzyskanie wymarzonej masy ciała. Tymczasem gdy jedzenie jest konsumowane o różnych, przypadkowych porach wtedy mamy do czynienia ze wzrostem wskazań wagi i ciężej nam utrzymać zgrabną sylwetkę. Zdaniem dietetyków winniśmy konsumować od 4 do 6 posiłków dziennie, w odstępach 3- 4 godzinnych. Śniadanie, czyli pierwszy posiłek powinniśmy spożyć w ciągu pierwszych dwóch godzin po przebudzeniu, po ostatni zaś sięgać najpóźniej 3- 4 godziny przed snem. Niedopuszczalne jest spożywanie posiłków przed położeniem się do łóżka, albowiem podczas snu procesy metaboliczne są uśpione, a więc spożyty pokarm zalega na noc w żołądku i mówiąc potocznie zamienia się w tłuszcz. Także jedzenie przed snem negatywnie wpływa na nasze samopoczucie – organizm nie da rady go szybko strawić, a zatem będzie to czynił w czasie snu zamiast skupiać się na odpoczynku i w rezultacie nazajutrz będziemy odczuwać zmęczenie.

Właściwa dieta

Śnisz o tym, aby natychmiast stracić zbędne kilogramy i posiadać zachwycająca i zgrabną sylwetkę? Nie masz pojęcia jak to zrealizować, jaką dietę wybrać? Użyj jednej z najsłynniejszych diet na naszym rynku – Diety Dukana. Owa dieta odchudzająca, nazywana także dietą białkową albo protal,  swoją nazwę wzięła od jej twórcy  Pierre Dukana. Polega ona na zwiększeniu spożycia białek, przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia węglowodanów oraz tłuszczy.
Dieta Dukana rozkłada się na kilka poziomów. Pierwszy poziom tzw. uderzeniowy trwa od pięciu do dziesięciu dni. W tym okresie dozwolone jest spożywanie jedynie wyrobów białkowych. Powinno się spożywać również wiele napojów, głównie wody. W drugiej fazie określanej mianem równowagi do produktów białkowych trzeba dodać warzywa. Ten poziom prezentuje się w następujący sposób: przez 5 kolejnych dni jemy dania tylko białkowe, zaś przez następne 5 dni posiłki złożone z białek i warzyw. Proces ten powtarzamy do momentu osiągnięcia upragnionej wagi. Trzecia faza tzw. utrwalenia opiera się na  utrzymaniu przez osoby odchudzające się osiągniętej wagi i zapobieżeniu efektowi jo-jo. Okres trwania tego etapu tej fazy jest różny dla wszystkich poddających się diecie. Obliczamy go przyjmując 10 dni na każdy utracony kilogram wagi. W tej fazie do artykułów białkowych możemy dorzucić owoce, pieczywo i artykuły skrobiowe. W tym stadium przez jeden dzień w tygodniu zjadamy dowolnie skomponowane przez nas posiłki, co nazywane jest „królewską ucztą”, natomiast innego dnia spożywamy dania wyłącznie białkowe. Ostatnie stadium polega na tym, że przez okrągły tydzień konsumujemy dowolnie wybrane przez nas posiłki, zaś przez jeden dzień w tygodniu spożywamy artykuły bogate w białka. Stadium to trwa do końca naszego życia. Skuteczność tej diety została potwierdzona przez wiele osób, warto dlatego to sprawdzić.

 

Wyglądaj szczupło przed wakacjami

Organizm dojrzałego człowieka aby normalnie funkcjonować wymaga dostarczenia dziennie od 2500 do 3000 kalorii. Rozpoczęcie diety związane jest z pewnymi wyrzeczeniami dla organizmu z tej przyczyny, iż zakłada ona dostarczenie mniejszej ilości jedzenia i zmierza ku zużywaniu zapasów tłuszczu. W związku z tym do każdej diety trzeba podejść z głową – przy ograniczonej ilości jedzenia powinniśmy zatem zaopatrywać organizm jednocześnie w niezbędne pierwiastki takie jak białko, węglowodany, witaminy, mikroelementy jak również – chociaż w znacznie mniejszej ilości – tłuszcze. Tych elementów z pewnością nam nie zabraknie gdy zaczniemy chudnąć z jedną z najpopularniejszych diet w Polsce tj. dietą 1000 kcal. Jak sygnalizuje sama nazwa codzienny jadłospis może liczyć tylko 1000 kcal, czyli zakłada ograniczenie pożywienia mniej więcej o ponad połowę codziennej ilości kalorii. Jednakże owa dieta jest tak zbilansowana,że odnajdziemy w niej wszystkie składniki odżywcze. Podstawą stosowania diety 1000 kalorii jest znajomość wartości kalorycznych poszczególnych produktów spożywczych przed osoby chcące schudnąć. Toteż aby dieta przyniosła oczekiwane rezultaty trzeba dokładnie zaznajomić się z owymi wartościami kolorystycznymi i nieustannie liczyć przyjmowane do organizmu w formie pokarmu kalorie. Specjalne tabele kaloryczne dostaniemy u każdego dietetyka bądź znajdziemy np. w Internecie lub czasopiśmie o zdrowym odżywianiu. Oprócz dawki kalorii poszczególnego artykułu znajdziemy w nich dokładne wiadomości odnośnie ilości białek, tłuszczy, węglowodanów oraz tłuszczów nasyconych i nienasyconych w konkretnym produkcie. Toteż w przypadku diety 1000 kcal możemy spożywać wszystko na co mamy ochotę, byleby trzymać się ustalonej granicy. Spośród wielu diet, jakie już powstały, dieta 1000 kalorii uznawana jest za najbezpieczniejszą. Jej skuteczność oraz brak efektu jojo skutkuje tym, że konsekwentnie zalecana jest przez dietetyków.